Ejercicios en casa

Hola amigos, 

Hoy les quiero hablar de dos ejercicios muy importantes, fáciles de hacer en casa. El primero, los estiramientos. Es una práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Es el alargamiento del músculo más allá de la longitud que tiene en su posición de reposo. Ustedes no saben lo importante que es estirar cada mañana, previene muchas lesiones. Su continuidad ayuda ademas a poder ejercitarse mejor. Recuerda seguir los consejos de tu medico en las clínicas Naturizza.

Por otro lado, uno que todos nos duele pero muy eficaz, las abdominales. perfectas para tonificar el abdomen. Es una rutina que debes seguir por lo menos tres veces por semana, vas a notar la diferencia, te lo aseguro. 

Este video de Youtube es perfecto para hacer estiramientos, se los recomiendo. 

- Estiramientos

Después  y antes de completar los ejercicios, es recomendable incorporar otra tanda de ejercicio aeróbico, imprescindible si quieres perder peso, pues es el tipo de ejercicio más eficaz para quemar grasas. Tras esto no olvides estirar. Acabarás más relajado y evitarás lesiones.

- Abdominales (2 series / 20 repeticiones)

Aunque todos hemos aprendido a entrenar las abdominales de la forma tradicional actualmente se sabe que la mejor forma de ejercitar estas es realizando la bicicleta. Túmbate en el suelo boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza, eleva las rodillas e imita el pedaleo de una bicicleta. Toca la rodilla izquierda con el codo derecho, y luego la derecha con el izquierdo.

Espero les sirva, no olviden combinar estos ejercicios con los productos Naturizza, visita una de las Clinicas Naturizza del país para que tengas la combinación perfecta entre ejercicio y productos de calidad para mejorar tu vida. 

Un abrazo.

Colón Irritable

El colón irritable también se conoce como síndrome de intestino irritable. Se caracteriza por dolor en la parte abdominal de cuerpo, también se manifiesta con cambios en el ritmo intestinal.  Lo que alarma es que de esto sufre entre el 10% y el 20% de la gente. Este el tema que le quiero hablar hoy.

Esto nos dice Wikipedia del tema:

"El SII se caracteriza por la presencia de molestias abdominales de repetición o por la presencia de dolor abdominal de carácter cólico y naturaleza intermitente. Los dolores suelen afectar a la porción inferior del abdomen, aunque tanto la ubicación como su intensidad son variables, incluso en un mismo individuo. También se presentan cambios en la frecuencia de la evacuación intestinal y/o en la consistencia de las heces, traducido por la presencia de diarrea crónica o recurrente, estreñimiento, o ambos ocurriendo de forma alternante.

Presentan estreñimiento alternando con diarrea. El primero suele ser episódico, pero se puede hacer continuo e intratable con el empleo habitual de laxantes.

El síntoma más frecuente es el dolor abdominal o el dolor generalizado asociado con períodos de dolor abdominal. El dolor puede ser aliviado con la defecación y/o la expulsión de gases.

No existe un examen o diagnóstico exacto que determine con seguridad la presencia de un SII, razón por la cual esta condición fue tratada originalmente como un problema psicológico.

Existe una aparente relación entre del SII con el estrés, el dolor pélvico crónico, la fibromialgia y varios desórdenes mentales (en una pequeña minoría). Dado que no existe una buena explicación para este fenómeno, se fortalece el punto de vista de que hay un factor neurológico para el SII."

Si tienes alguno de estos síntomas, lo primero que debes hacer es visitar a un medico para que te de un diagnostico profesional. No olvides que el las clínicas Naturizza puedes consultar a un medico. 

Debes cambiar tu dieta; quitar los lacteos, por lo menos un par de semanas. También te recomiendo no tomar cafe, no consumir alcohol y no fumes. 

Por otro lado debes cambiar tu estado de animo, evita el estrés pues este muchas veces se somatiza en el area del estomago. 

No olvides hacer ejercicio. Aparte de ser algo vital para tu vida, puede ayudar con estos dolores. 

Por ultimo, visita una de las clinicas Naturriza para que seas visto por un especialista. Ellos cuentan con un excelente seguimiento y un tratamiento aleman especial.  Puedes adquirir más información el Colon Salud.

Espero que estos consejos te ayuden. 

Recetas caseras con Almendras

Como les prometí, aquí están unas recetas con almendras super fáciles…

Esta me la recomendó un medico de Naturizza!!!

Recetas caseras con almendras

1. Mascarilla hidratante de almendras

Ingredientes

2 cucharadas de almendras pulverizadas

1 yema de huevo

1 cucharada de miel

1 cucharada de agua caliente

Preparación:

Coloque en un bol las almendras pulverizadas junto a la yema de huevo y miel, hasta fusionar de manera envolvente.

Agregue el agua caliente hasta que emulsione y se forme una crema o pasta suave.

Lave su rostro y extienda una capa generosa. Deje actuar por 30 minutos y retire con agua tibia.

2. Receta de aceite de almendras para uso cosmético

Ingredientes

2 tazas de almendras sin tostar

3 cucharaditas de aceite de oliva

Preparación:

almendras al naturalAgregue poco a poco pequeñas cantidades de almendras en una licuadora o procesador de alimentos a muy baja velocidad. También puede hacerlo a la manera antigua, en un pilón o mortero grande.

Cada vez que la licuadora o procesador se pegue, no agregue agua. Separe y sigua licuando.Cuando ya la pasta de almendras no ruede más, agregue pequeñas cantidades de aceite de oliva.

Una vez que obtenga una pasta cremosa, reserve en un recipiente de vidrio bien tapado a temperatura ambiente, por dos semanas, para dejar que el aceite brote de las almendras.

Luego de dos semanas, extraiga el aceite y use para diferentes tratamientos de belleza como piel, cabello e incluso masajes relajantes.

3. Receta de leche de almendras en 4 simples pasos (Rinde 1 litro)

Ingredientes

2 tazas y media de almendras naturales

4 tazas de agua

1 colador o tela

Preparación:

Remoje las almendras con agua natural, durante toda la noche, en una jarra de vidrio (preferiblemente) hasta que cubra todas las almendras. Tápelas y déjelas en un lugar fresco de su cocina.

Al día siguiente escurra las almendras y bote toda el agua, hasta que queden bien sequitas.  Coloque las almendras hidratas en la licuadora, agregando poquito a poco,  4 tazas de agua.

Luego pase la mezcla por un colador, para eliminar los grumos que sobran. Ojo este bagazo no lo bote, guarde y reserve para hacer queso, mantequilla, dulces e incluso harina de almendras.

Una vez colada la leche, ya está todo listo. Guarde en la nevera y consuma a su gusto para el café, postres, bechamel, cereal de los niños… tiene usos infinitos, sólo tiene que poner a volar su imaginación.

Nota: Las almendras las consigue en los mercados y ventas de especias. Asegúrese de no comprar almendras tostadas, tienen que ser naturales.

Autor: Sybil Perret Gentil para Inspirulina.

Fuente original: http://www.inspirulina.com/lo-sabia-de-las-almendras.html

Lo que no sabías de las almendras

La Universidad de Harvard en el 2013,  reveló a través de una  guía de alimentación saludable, llamada, Healthy Eating Plate, que consumir leche de vaca era altamente dañino para el cuerpo humano, entonces recomendó consumir más agua y vegetales ricos en calcio y hierro.

Un gran numero de personas, en busca de una alternativa más sana, comenzaron  a consumir leche de almendras, sin conocer realmente sus beneficios y sobre todo, sus diversos usos caseros, más allá de la sabrosa preparación de la leche para el café o cereal.

Hoy descubriremos otros usos de las almendras, así como sus beneficios y beneficios en nuestra salud.

Usos y beneficios de la leche de almendras

Comencemos por decir que la leche de almendras es muy sabrosa y un excelente sustituto de la leche de vaca para las personas celíacas y alérgicas a la lactosa.

De igual forma, ayuda a regular los niveles de colesterol y triglicéridos, gracias a su alto porcentaje de flavonoides. No contiene aditivos, gluten, lactosa, ni conservantes, lo que la vuelve muy ligera y nutritiva. Es decir, que es una bebida totalmente vegetal y natural.

Las almendras son ricas en potasio y baja en sodio. Poseen vitaminas E, D y A, proteínas, omega 6, zinc, calcio, hierro y magnesio. Asimismo, contienen vitamina B2, encargada de fortalecer las uñas y el cabello.

Al ser de fácil digestión, es excelente para las personas con problemas gastrointestinales, ya que tiene un alto porcentaje de fibra que ayuda a proteger la pared intestinal y regula la velocidad de absorción de azúcares y colesterol.

Al ser muy bajas en calorías, las almendras son muy buenas aliadas de las personas que desean llevar una vida más sana, perder peso y cambiar sus hábitos alimenticios.

Son un antioxidante natural y ayudan a que la piel se vea más joven, fresca y lozana, con un brillo natural, producto de sus vitaminas y minerales.

Finalmente, entre sus múltiples beneficios, podemos mencionar que las almendras, al igual que los dátiles y otros vegetales, como el pimentón verde, contienen salicilatos, un componente que ayuda a reducir la inflamación y el dolor.

Pronto escribiré recetas caseras de almendras, las cuales pueden hacer de manera muy fácil.

Hasta Pronto….

Limón en ayunas para adelgazar: ¿bueno o malo?

Muchas personas consumen a diario jugo de limón en ayunas para perder algo de peso, mientras que otro tanto desconfía de esta forma tan fácil de adelgazar. Realmente, ¿el jugo de limón ayuda a adelgazar? Y si es así, ¿es bueno para la salud?

Beneficios del jugo de limón

El jugo de limón se ha vuelto muy popular a la hora de perder peso, e incluso existe una dieta desintoxicante a base de limonada. El limón es conocido por eliminar las toxinas del cuerpo, destruyendo los residuos construidos en el tracto digestivo. Pero, ¿qué tan cierto es todo esto?

Lo primero que debemos tener en cuenta es que el jugo de limón ayuda a mantener el balance entre acidez y alcalinidad en el estómago, lo que colabora con una mejor digestión y a evitar las alergias, que pueden hinchar la zona del abdomen. También reduce las posibilidades de estreñimiento, ya que aumenta la secreción de bilis.

Además, consumir jugo de limón con las comidas ayuda a reducir el índice glucémico, lo que ayuda a nuestro cuerpo a mantenerse saciado por más tiempo, lo que en cierta forma ayudará a perder peso.

La verdad ante los mitos del limón

Lo cierto es que el limón puede actuar en determinadas comidas grasas, pero no las destruye y no impide que el cuerpo las utilice, sino que más bien ayuda a romper estas moléculas más rápido.

Además, es imposible que el jugo de limón ingerido ayude a eliminar la grasa corporal, por lo que no es un sustituto de la dieta y el ejercicio.

Dieta desintoxicante, ¿realidad o mito?

La dieta desintoxicante es un programa en el que se utiliza un cocktail de agua, jugo de limón, pimienta de cayena y sirope de maple. Debe seguirse por un período de entre 10 y 14 días y se deben tomar al menos seis vasos de este jugo al día, además de tés de hierbas. Aunque se pierde gran cantidad de peso, es más probable que esto suceda por la baja ingesta calórica que por el hecho de haber bebido jugo de limón. Por el contrario, este tipo de dietas pueden traer problemas a la salud y bastantes malestares. Además, hacen que pierdas masa muscular, no grasas.

Sin duda alguna, la conclusión es que puede ayudar, pero nunca reemplazar la dieta saludable y el ejercicio. Además no tiene efectos milagrosos, aunque si quieres beberlo puedes hacerlo, ya que dará a tu cuerpo un montón de vitaminas y minerales.

Y por otro lado siempre tener el acompañamiento de un especialista como lo encontraras en las Clinicas Naturizza

Ejercicios para quemar grasa

Hoy les quiero dar algunos trucos para quemar grasa, esto acompañado de los los productos Naturizza, es la combinación perfecta para que te sientes feliz con tu cuerpo, y por supuesto, que estés saludable. 

Una silla puede ser tu mejor elección para hacer ejercicio.  Solo debes hacer sentadillas de piernas.  Este ejercicio quema grasas imita el acto de sentarse y levantarse.  Debes siente el peso en los talones, que tus rodillas siempre estén en línea recta con ellos, nunca por delante. Este ejercicio lo debes repetir mínimo 15 veces, descansar un poco y volverlo a hacer. Para que sea más efectivo debes  hacer series de mínimo 3-4 veces para que se sienta el efecto. 

El ritmo también tiene influencia en la forma de hacer los ejercicios. El ritmo de normal-acelerado-normal puede aplicarse.

Es importante salir de la casa. Corre por tu barrio, monta en bicicleta, o camina. No necesariamente tienes que ir a un gimnasio. Intenta darle más movimiento a tu vida, vuelve estos ejercicios tu rutina diaria. 



No olvides usar los productos Naturizza y seguir los consejos de los médicos de las clínicas Naturizza. Esta la combinación perfecta para quemar grasa y bajar esos kilitos de más.

Un abrazo